Уайым, беймазалық – қайғы-қасіретті «шақырушы» сигнал.
Егер шынымен үрей мен қорқыныш туғызатын жайт орын алып, соған бола уайымдасаңыз, ол – бөлек әңгіме. Ал егер жоқтан өзгеге уайымға салынып, қорқыныштың құрсауында жүретін болсаңыз, онда бұл – өте қауіпті.
Мұндай уайым өзіңізді жегідей жеп, дұрыс өмір сүруіңізге, жұмыс істеп, демалуыңызға тек кері әсерін тигізеді. Сондықтан уайымға көп салынбауға, жабырқап емес, жарқырап жүруге тырысыңыз.
Төмендегі тест сіздегі уайымның деңгейін анықтайды.
«Иә» немесе «жоқ» деп жауап беріңіз.
- Еш шаршамай, ұзақ жұмыс істей аламын.
- Орын алған қиындықтарға қарамастан, сөзімде тұрып, уәдемді орындаймын.
- Аяқ-қолым үнемі жылы жүреді.
- Бас ауруы өте сирек мазалайды.
- Мен өз күшіме сенемін.
- Күтудің еш қиындығы жоқ.
- Кейде қолымнан түк келмейтіндей көрінеді.
- Көп жағдайда өзімді өте бақытты сезінемін.
- Бір нәрсеге ұзақ көңіл бөлу маған оңай емес.
- Кішкентай кезімде маған берілген тапсырмаларды тиянақты орындайтынмын.
- Айына, көп болса, бір рет асқазанымдағы ауырлықты сезінемін.
- Мен жиі уайымға салынамын.
- Мен өзгелер сияқты өте күйгелек емеспін.
- Мен тым ұялшақ емеспін.
- Мен үшін өмір арпалысқа толы.
- Кейде өзім де түсінбейтін тақырыпта сөз қозғайтын кездер болады.
- Мен өзгелер сияқты жиі қызармаймын.
- Болмашы затқа өкпелейтін кездерім жиі болады.
- Мен жүрегімнің алқына соққан дүрсілін көп байқамаймын.
- Танитын адамдарымның барлығы бірдей көңілімнен шыға бермейді.
- Егер әлдене мені уайымға салса, ұйықтай алмаймын.
- Әдетте тым салқынқандымын және менің ашуыма тию оңай емес.
- Түнде жиі шошып оянамын.
- Мен бәрін жүрегіме жақын қабылдаймын.
- Уайымдасам, терлеп-тепшіп кетемін.
- Ұйқым тыныш емес, жиі оянамын.
- Ойын ойнағанда жеңілу емес, тек жеңу қажет деп ойлаймын.
- Мен өзгелерге қарағанда тым сезімталмын.
- Кейде ерсі, дөрекі қалжың мені шын күлдіреді.
- Менің де өзгелер сияқты өміріме риза болғым келеді.
- Асқазаным қатты ауырады.
- Мен материалдық жағдайым мен жұмысыма үнемі алаңдап жүремін.
- Маған еш зиянын тигізбейтін болса да, мен кейбір адамдарды жаныма жолатпауға тырысамын.
- Кейде алдымда қолымнан келмейтін іс күтіп тұрғандай көрінеді.
- Мені абдыратып, алаңдатып қою оңай.
- Кейде тау қопарар күш пайда болып, тіпті ұйықтай алмайтын кездерім болады.
- Кейде дау-жанжал мен қиындықтан алыс жүрген абзал.
- Жүрегімді айнытатын жайттар болып тұрады.
- Мен кездесу мен жұмысқа ешқашан кешікпеймін.
- Өзімді ешкімге керексіз сезінетін кездер болып тұрады.
- Кейде ішімдегіні ақтарып, айғайлап алғым келеді.
- Біреуді немесе бір нәрсені уайымдап жүретін кезім көп.
- Болуы ықтимал қиындықтар үшін уайымдаймын.
- Ел алдында екі бетім қызарып кетеді деген қорқыныш жиі мазалайды.
- Жабырқау жүретін кездерім де анда-санда болып тұрады.
- Мен күйгелек, әрі тез оталып кететін адаммын.
- Әлденені жасарда қолымның дірілдеп тұратынын жиі байқаймын.
- Менің қарным үнемі ашып тұрады.
- Менде өзіме деген сенімсіздік басым.
- Мен тіпті салқын күндерде де оңай терлеп кетемін.
- Ешкімге айтуға болмайтын заттар жайында жиі армандаймын.
- Анда-санда құрсағым /іш/живот/ ауырады.
- Қандай да бір тапсырма немесе жұмысты қолға алу, бастау маған қиынға соғады.
- Кей кездері бір орында отыра алмаймын деген уайым қатты мазалайды.
- Маған келген хаттарды оқи салып, бірден жауап беремін.
- Тез ренжіп қаламын.
- Ешқашан бетім қызармайды.
- Таныстарым мен достарыма қарағанда менің уайымым мен қорқынышым әлдеқайда аз.
- Бүгін істеуге болатын істі ертеңгі күнге қалдыратын кездерім болып тұрады.
- Мен әдетте жұмысымды пышақтың жүзінде отырғандай күймен жасаймын.
Инструкция
- Егер 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 53, 54, 56, 60 сұрақтарға «иә» деп жауап берсеңіз, ал 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58 сұрақтарға «жоқ» деп жауап берсеңіз, онда әр жауапқа 1 ұпайдан жинайсыз.
- Егер 2, 10, 55 сұрақтарға «иә», ал 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59 сұрақтарға «жоқ» деп жауап берсеңіз, ол жауаптарыңыз өтірік. Осындай өтірік жауап саны 5-тен асса, тест қорытындысы да шынайы болмайды.
- Ұпай санын есептеп, төмендегі қорытындыға көз жүгіртіңіз.
Тест қорытындысы
40-50 ұпай. Сіз – өте уайымшыл адамсыз. Өзіңізді жегідей жемеңіз. Уайым – қайғы-қасіретті «шақырушы» сигнал екенін есте ұстаңыз.
25-40 ұпай. Уайымыңыздың деңгейі – тым жоғары. Шамадан тыс уайымға салыну – өзіңізді құрдымға тастаумен тең. Өйткені уайым көңіл күйіңізді ғана емес, бүкіл өміріңізді өзгертеді. Әрине, жақсы жаққа еместігі түсінікті.
15-25 ұпай. Уайымыңыздың деңгейі – ортадан жоғары. Уайымдаумен ешқандай мәселе шешіле салмайды. Уайым ауруға шалдықтырады.
5-15 ұпай. Уайымыңыздың деңгейі – орташа. Бұл да – қауіпті диагноз. Өмірдің әр сәтіне қуана білуді үйреніңіз.
0-5 ұпай. Сіз айтарлықтай уайымшыл адам емессіз.
